sztanga prosta

[...] w bramie stojąc 4x12x32kg 5. Młotki 4x12x24kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x7x16kg 7. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x12x10kg 8. Uginanie ramion nachwyt sztanga prosta 3x14x30kg + drop cardio 35min Waga 103.0 Od 3 tyg jestem na deficycie a z dnia na dzień chodzę coraz bardziej nabity :-D A z wagą wcale sie nie pomyliłem po [...]

[...] 4seie po 8-10p -rozpiętki głową w dół 3serie po 8-12p II. -płaska sztangą 3serie po 6-10p -skos sztangą 4serie po 8-10p -rozpiętki na płasniej 4serie po 8-12p Bicepsy: -sztanga prosta 4serie po 8-10p -naprzemian hantlami 3serie poa 8-10p -modlitewnik 3serie pa 8-10p za to nigdy nienarzekałem na rozwój pleców...;)

20.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g [...]

27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]

PUSH 1.Wyciskanie leżąc 2.Żołnierskie wyciskanie 3.Wyciskanie na skosie sztangielkami 4.Wyciskanie sztangielek siedząc/Arnoldki 5.Pompki na poręczach tricepsowe bądź wyciskanie wąskim chwytem PULL 1.Martwy ciąg 2.Jakaś forma podciągania na drążku 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy 5.Uginanie ze sztangą prostą NOGI 1.Przysiady ze [...]

[...] -wyprosty nóg na maszynie siedzac(2 serie rozgrzewkowe) 4 x 15,12,10,8 -uginania na maszynie podudzi leząc(1 seria rozgrzewkowa)4 x 15,12,10,8 -przysiady z sztangą /lub na suwnicy 3 x 10,8,6 (max)-bardzo wolne ruchy -wykroki z sztanga lub sztangielkami 4 x 15,12,10,8 -wypychanie nogami na suwnicy,lub martwy ciag na prostych nogach 3 x 12,10,8

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. [...]

[...] -Podciąganie 12,10,8,8 -martwy ciag 12,10,8,6,6 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,8,6 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12,10,8,8 Kaptury: -sztanga Przód 15,12,10,10 -Tyl 4 15,12,10,10 Przedramie: -podchwyt sztanga 4 max -nachwyt sztanga 4 max -linki 4 max Niedziela- klata brzuch Klata: -prosto sztanga [...]

[...] - rozgrz 45kg - 8 powt 47,5kg -7 powt 50 kg - 6 powt 55 kg - 5 powt Wyciag 10 6 8 - duzy cięzar progresja Do tego na koniec zrobilem sobie po "szalone 8" na bica sztanga prosta i tric na wyciagu pompa była za***ista :D Dieta : Wiecej nawet niz planowalem bo jadlem sobie wafle ryzowe + to co zwykle. Wieczorem szejk z twarogu (0.5kg [...]

Dzień - 39 plecy bic Dieta : Zdrowo i na temat Suple : CP mi się konczy przejde na ka x 2 a potem storm na ostatnie dni chyba Reszta wporządku Trening : Podciąganie na drązku szeroki uchwyt 8 8 8 Wiosłowanie Hantelek ~~ 40 kg 4 x 10 powt MArtwy ciąg 110kg - 10 powt 112.5kg - 9 powt 115kg - 8 powt 120kg - 7 powt Sciaganie linki wyciągu gornego do [...]

[...] plecy+ tyl barkow: drązek nachwyt 3x max (jak robisz malo to niech kolega ci pomaga trzymajac za golenie) wioslowanie sztangą 3x "dzien dobry"2x uda: przysiad ze sztanga na karku 3x wyprosty w st.kolanowym siedzac na maszynie 2x uginanie w st.kolanowym lezac na maszynie 3x barki(przod bok) wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 3x [...]

witam, wczoraj jakos nie potrafilem sie polaczuc.. a odbylem trening barkow i przedramienia : - wyciskanie sztangi zza glowy, w siadzie : 12/10/12p - 50/60/50kg + sztanga prosta - wyciskanie hantelek, stojac : 12/10/6/5+3p - 20/26/32/32kg + hantel superseria 3x( unoszenie hantelek w opadzie tulowia : 10p - jakies 10kg + uginanie nadgarstkow [...]

[...] rozgrzewka serie zasadnicze klatka wyciskanie sztangi płask 1x12 3x8 1x6 wyciskanie sztangielek skos 1x12 3x8 1x6 rozpietki płask 1x12 3x8 1x6 biceps sztanga prosta stojac 1x12 2x8 1x6 sztanga łamana modlitewnik 1x12 2x8 1x6 sztangielki stojac 1x12 2x8 1x6 II nogi prostowanie nóg 1x12 3x8 1x6 [...]

[...] 3/3/3 wyciskanie płasko przerwy: 4 - 7min. 12x 44,5kg 10x 47kg - tu przy 10p nie dałem rady wyprostować rąk; czyli do połowy bo do odłożenia na stojak 8x 49,5kg - tutaj sztanga lekko odbijana od klaty, ruchy w miarę szybkie, oczywiście wolniej opuszczałem niż prostowałem ramiona w łokciach.. uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem; [...]

No na silowni zazwyczaj siedze 40-60 min jak cwicze sam i nie ze robie sobie przerwy po 5 min tylko jakies 30 sek do 1 minuty dlatego potrzebowalbym bardziej rozbudowanego planu . Co myslisz o tym ? ogolem dostalem go zamawiajac silownie i kilka innych I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, [...]

Trening 2 20 sierpnia 2014 Dziś w planach był triceps i biceps ale dlatego że dalej mam mega zakwas na klacie po poniedziałku zdecydowałem zrobić czwórki i biceps :) Trening mega, po wykrokach padłem na podłogę już tak byłem skatowany że myślałem że zwymiotuję :) Jutro wózek mnie czeka nie ma innej opcji %-) [...]

[...] ławka skośna 15x 15kg(dwie sztangielki) 12x 20kg 12x 20kg 10x 25kg 3s młotków na rozgrzanie przedramienia Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 15x 22,5kg(zakładam że sztanga waży 10kg bo krótka jest)\ 12x 25kg 10x 27,5kg 8x 30kg 12x 25kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną siedziąc, maszyna 3-4s x 10-12ruchów x nie wiem jakie obciązenie [...]

wczoraj B 1.drążek podchwyt 4x6 2.wiosło hantlem rampa 16 23/25/28 3a.ściąganie drążka do klatki nachwyt rampa 15 25/35/40 3b.face pull 3x12x20kg 4.uginanie ze sztanga prosta 3x12x20kg 5a.unoszenie nog 3x12 5b.spiecia 3x12 +24 min aero dzisiaj 24 km na rowerze po sniadaniu zrobilismy+konstruowanie stołu u kolegi na działce:-P dzisiaj interwały [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]

[...] : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Poniedziałek klata biceps wyciskanie sztangi na lawce prostej 5x15 wyciskanie sztangi na skosie góra do góry 4x12 rozpietki 3x15 biceps uginanie ze sztanga prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 [...]